สำรวจการปฏิบัติของเมตตา (ความรักความเมตตา) และกรุณา (ความเมตตา)

การปฏิบัติเมตตาก็เหมือนกับการปลูกสวนความเมตตาไว้ในใจ ต่อไปนี้เป็นวิธีเริ่มต้นง่ายๆ:

1. ค้นหาสถานที่เงียบสงบ: นั่งสบาย ๆ และหายใจเข้าลึก ๆ เล็กน้อย
2. เริ่มต้นที่ตัวคุณเอง: คุณไม่สามารถเทจากถ้วยเปล่าได้ เริ่มต้นด้วยการปลูกฝังความเมตตาต่อตนเอง พูดซ้ำวลีเงียบๆ เช่น "ขอให้ฉันมีความสุข ขอให้สุขภาพแข็งแรง ขอให้ปลอดภัย ขอให้ใช้ชีวิตอย่างสบายใจ"
3. ขยายไปสู่ผู้อื่น: ค่อยๆ ขยายความปรารถนาเหล่านี้ไปยังผู้อื่น เริ่มจากคนที่คุณรัก จากนั้นเป็นคนที่เป็นกลาง และสุดท้ายคือคนที่คุณมีปัญหาด้วย
4. โอบกอดสรรพสัตว์: จินตนาการถึงการขยายความรู้สึกเหล่านี้ไปยังสรรพสัตว์ทุกแห่งโดยไม่มีข้อยกเว้นมันอาจจะรู้สึกแปลกๆ เล็กน้อยในตอนแรก แต่ด้วยการฝึกฝน คุณจะพบว่ามันเป็นธรรมชาติมากขึ้นและเติมเต็มอย่างลึกซึ้ง

การปลูกฝัง กรุณา สามารถส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อความเห็นอกเห็นใจและการเชื่อมต่อกับผู้อื่น ต่อไปนี้เป็นแนวทางปฏิบัติ:

1. การตระหนักรู้อย่างมีสติ: ใส่ใจกับความทุกข์รอบตัว ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนที่กำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก หรือคนแปลกหน้าที่คุณเห็นบนท้องถนน
2. เจตนาจากใจ: เมื่อสังเกตเห็นความทุกข์ให้แสดงความเห็นอกเห็นใจในใจ วลีเช่น "ขอให้คุณปราศจากความทุกข์ทรมาน ขอให้พบความสงบสุข" อาจเป็นประโยชน์ได้
3. การกระทำที่เห็นอกเห็นใจ: เมื่อเป็นไปได้ให้ดำเนินการเพื่อบรรเทาทุกข์ นี่อาจเป็นเรื่องง่ายๆ อย่างการเสนอคำพูดดีๆ หรือการช่วยเหลือ
4. ความเห็นอกเห็นใจตนเอง: จำไว้ว่า ความเห็นอกเห็นใจเริ่มต้นที่ตัวคุณเอง ปฏิบัติต่อการต่อสู้ดิ้นรนของคุณเองด้วยความเมตตาแบบเดียวกับที่คุณจะมอบให้เพื่อน

คุณอาจสงสัยว่า "มีอะไรอยู่ในนั้นสำหรับฉัน" ประโยชน์ของการฝึกเมตตาและกรุณานั้นทั้งลึกซึ้งและกว้างขวาง:

1. ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น: เมื่อคุณเข้าหาผู้อื่นด้วยความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจ ความสัมพันธ์ของคุณก็จะดีขึ้นตามธรรมชาติ ผู้คนมักถูกดึงดูดเข้าหาความเมตตา และความขัดแย้งมักจะคลี่คลายได้ง่ายขึ้น
2. ความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์: การปฏิบัติเหล่านี้สามารถช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าได้ เมื่อหัวใจของคุณเต็มไปด้วยความรักและความเห็นอกเห็นใจ คุณจะมีพื้นที่สำหรับอารมณ์ด้านลบน้อยลง
3. ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น: การปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจช่วยให้คุณรับมือกับความท้าทายในชีวิตได้ดีขึ้น คุณมีแนวโน้มที่จะฟื้นตัวจากความพ่ายแพ้และสนับสนุนผู้อื่นผ่านความล้มเหลวของพวกเขา
4. ความสุขที่มากขึ้น: การศึกษาพบว่าการกระทำที่มีความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจนำไปสู่ความสุขและความพึงพอใจในชีวิตที่เพิ่มขึ้น มัน ชนะ!

เช่นเดียวกับการแสวงหาที่คุ้มค่า การฝึกเมตตาและการุณะมาพร้อมกับความท้าทาย คุณอาจพบว่ามันยากที่จะแสดงความเมตตากรุณาต่อคนที่ทำร้ายคุณหรือรักษาความเห็นอกเห็นใจเมื่อคุณรู้สึกหนักใจ เคล็ดลับบางประการในการเอาชนะอุปสรรคเหล่านี้มีดังนี้

1. เริ่มจากเล็กๆ: เริ่มจากคนที่รักง่าย แล้วค่อยๆ ขยายขอบเขตความเมตตาของคุณ
2. จงอดทน: การปฏิบัติเหล่านี้ต้องใช้เวลา อดทนกับตัวเองและตระหนักว่ามันคือการเดินทาง
3. แสวงหาการสนับสนุน: เข้าร่วมกลุ่มการทำสมาธิหรือค้นหาชุมชนที่สนับสนุนค่านิยมเหล่านี้ การแบ่งปันประสบการณ์จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง
4. ฝึกฝนการดูแลตนเอง: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ดูแลความต้องการของคุณเอง คุณไม่สามารถเห็นอกเห็นใจผู้อื่นได้หากคุณกำลังวิ่งอยู่บนความว่างเปล่า

1.เมตตากับกรุณาต่างกันอย่างไร?

เมตตาคือความเมตตากรุณาปรารถนาให้ผู้อื่นมีความสุข ส่วนกรุณาคือความเมตตาความปรารถนาที่จะบรรเทาความทุกข์ของผู้อื่น พวกเขาร่วมกันสร้างแนวทางที่สมดุลสำหรับความเมตตาและการเอาใจใส่

2.มีใครสามารถฝึกเมตตาและกรุณาได้ไหม?

อย่างแน่นอน! ทุกคนสามารถเข้าถึงแนวทางปฏิบัติเหล่านี้ได้ โดยไม่คำนึงถึงภูมิหลังทางศาสนาหรือจิตวิญญาณ พวกเขากำลังปลูกฝังหัวใจที่รักและเห็นอกเห็นใจ

3.ต้องใช้เวลานานเท่าใดจึงจะเห็นประโยชน์ของการปฏิบัติเหล่านี้?

ผลประโยชน์อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล บางคนอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ในขณะที่บางคนอาจใช้เวลานานกว่านั้น ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ

4.ต้องนั่งสมาธิเพื่อฝึกเมตตาและกรุณาหรือไม่?

แม้ว่าการทำสมาธิจะทำให้การปฏิบัติเหล่านี้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น แต่คุณสามารถรวมเมตตาและการุณะเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณได้โดยไม่ต้องทำสมาธิอย่างเป็นทางการ การแสดงความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจที่เรียบง่ายก็มีพลังเช่นกัน

5.จะเป็นอย่างไรถ้าฉันพบว่ามันยากที่จะรู้สึกเห็นใจตัวเอง?

ความเห็นอกเห็นใจตนเองอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายแต่เป็นสิ่งสำคัญ เริ่มต้นด้วยการปฏิบัติต่อตนเองด้วยความมีน้ำใจแบบเดียวกับที่คุณมอบให้เพื่อน มันอาจจะรู้สึกไม่เป็นธรรมชาติในตอนแรก แต่ด้วยการฝึกฝน มันจะง่ายขึ้น